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索 引  號: 003156801/201912-00056 信息分類: 衛生健康回應 / 衛生、體育
發布機構: 祁門縣衛生健康委員會 發文日期:
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名       稱: 【衛生健康】教你提高免疫力,趕走病菌
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雷速体育进球 www.gchie.com.cn 發布機構:    祁門縣衛生健康委員會     發布時間:2019-12-23 12:44:02     信息來源:祁門縣衛健委     瀏覽次數:725

【字體:


冷風一吹,身體一顫,

平地一聲“啊嚏”,

天??!怎么又雙叒叕感冒了!

這免疫力也太低了吧!

免疫力低?沒關系!

12月15日是強化免疫日

快來一起學習一下如何提高免疫力吧



你們知道

強化免疫日嗎


12月15日是強化免疫日


世界衛生組織推薦采取常規免疫、群眾運動、監測、掃蕩式接種等四大消滅脊髓灰質炎策略,尤為突出的是為強化免疫而采取群眾運動形式——國家免疫日。


      那么,日常生活中出現哪些身體信號說明免疫力變得低下呢?一起來看看:

1

經常感到疲勞

工作經常提不起勁,稍做一點事就感到累了,去醫院檢查也沒有發現什么器質性病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可持續不了幾天,疲勞感又出現了。

2

感冒不斷

       感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒后要經歷好長一段時間才能恢復。

3

傷口易感染

身體哪個部位不小心被劃傷后,幾天之內傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。

4

腸胃易生病

在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉。

5

免疫力低下易衰老

      有研究表明,人到中年,除了比青年時期更容易患病,也出現了皺紋、記憶力差、體力差等衰老表現,這些主要在于人體免疫功能下降,而增強免疫力,則可以延緩衰老。同樣年紀的兩個人,免疫力更差的人更容易衰老。


那么到底

該如何提高免疫力、趕走病菌

1

營養均衡

平常不要挑食偏食,吃的食物應該種類豐富。在日常生活中應合理搭配膳食,保證飲食多元化,這樣才能保證人體營養的均衡。

2

作息規律

勞逸結合,調整生物鐘,這樣才可以保證身體健康。


3

多做運動


適當鍛煉能強身健體,比如慢跑、游泳、騎車等。

4

要戒煙限


吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也會隨之下降,既害己又害人。過量飲酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。


5

學會減壓


學會自我減壓,比如打打沙袋、看看電影等,讓自己有一個平和樂觀的心態。

6

提高睡眠質量


一天最好能保證7-8小時睡眠時間,睡眠不好,免疫力就會下降哦。


7

多喝水


多喝水可以促進新陳代謝,提高免疫力。成人每天至少攝入約2000mL水分。

8

少吃甜食、少油脂


甜食會影響白血球的制造與活動;建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。


9

補充維生素


日常補充維生素礦物質也是提高免疫力的一個好方法。


另外,接種疫苗也是預防疾病最經濟有效的方法。但是接種疫苗也并不是多多益善,既不能多打、重打,也不能漏打、少打,應嚴格按時間、劑量接種。

溫馨提示

免疫力是健康的最后一道防線,但免疫力并非越強越好,過強的免疫力會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。每個人的免疫系統都處于一種平衡狀態,健康的人不用過分擔心自己的免疫力。
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